Theo blogger chuyên về hiệu suất làm việc Jason Gutierrez, nếu muốn dậy sớm, bạn cần phải có 50% quyết tâm, 30% chuẩn bị, 10% thực hiện và 10% may mắn.
Anh gọi đó là "Quy tắc 50-30-10-10"
Ở tuổi 30, Gutierrez là chủ nhân của trang blog nổi tiếng The Monk Life chuyên viết về lĩnh vực sức khỏe, cải thiện bản thân, rối loạn lo âu. Nghề nghiệp chính của anh là kỹ sư, nhưng vào lúc sáng sớm tinh mơ, anh lại là một nhà văn.
Gutierrez luôn mơ ước được trở thành một nhà văn, nhưng anh không còn sức để viết lách sau khi tan làm. Chính vì thế, anh đã hình thành thói quen thức dậy từ lúc 5h30 sáng những ngày trong tuần để có thể theo đuổi sở thích.
Nhờ quy tắc 50-30-10-10, Gutierrez đã viết được hàng trăm bài đăng trên blog của mình trong suốt những năm qua. Dưới đây là cách anh đã áp dụng quy tắc này vào trong thực tiễn.
50% quyết tâm
Gutierrez nhớ lại: "Tôi vốn luôn thích viết lách, nhưng tôi không thể dành ra thời gian để viết liên tục. Sau này ngẫm lại, tôi mới hiểu ra rằng, chỉ là tôi chưa có đủ quyết tâm mà thôi."
Gutierrez cho biết, 50% bí quyết để dậy sớm chỉ đơn giản là quyết tâm.
- "Tôi nghĩ điều quan trọng nhất mà mình học được từ quy tắc này là: Nếu muốn làm một điều gì đó, phải thực sự quyết tâm và dành thời gian để làm điều mình cần làm," anh khẳng định
30% chuẩn bị
1. Đi ngủ sớm hơn. Hầu hết mọi người cảm thấy thoải mái và sẵn sàng bắt đầu tham gia vào các hoạt động sau một giấc ngủ tốt. Một giấc ngủ được xem là tốt khi bạn ngủ được từ 7 đến 8h. Điều đó có nghĩa là, bình thường bạn ngủ 8 tiếng và thức dậy sau 8h sáng, thì bạn sẽ bắt đầu ngủ từ 10h tối hôm trước.
2. Đặt thiết bị công ghệ xuống trước khi đi ngủ
Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, tôi ngừng sử dụng bất kỳ thiết bị công nghệ nào. Sau đó, tôi sẽ pha cho mình một tách trà nóng, thiền trong khoảng 10 phút và lên giường.
Khi đó, tôi sẽ đọc từ một chiếc Kindle thiếu sáng cho đến khi tôi đến một điểm dừng tốt hoặc mắt tôi không thể mở được.
3. Lên kế hoạch cho buổi sáng của tôi ngày hôm trước
Khi tôi lần đầu tiên thức dậy sớm, tôi thấy mình chần chừ - kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội và dò dẫm để làm điều gì đó hữu ích. Điều này dẫn đến nhiều nỗ lực không thành công khi thức dậy sớm.
Lên kế hoạch cho buổi sáng của tôi ngày hôm trước, để tôi biết chính xác những gì cần làm đã giúp rất nhiều. Tôi có quyền làm việc và không lãng phí bất kỳ thời gian hay năng lượng nào.
Hoạt động theo cách này, buổi sáng của tôi cảm thấy như một thành công, và tôi muốn tiếp tục thức dậy sớm.
4. Không uống thêm caffeine sau 2 giờ chiều
Đây là một quy tắc tôi tự thực hiện sau khi đọc về tác dụng của caffeine đối với giấc ngủ. Tôi chắc chắn rằng điều này hơi khác với mọi người, nhưng nó hiệu quả với tôi.
5. Tập thể dục trong ngày
Tôi luôn cố gắng làm mình mệt mỏi với một buổi tập luyện tốt vào một số thời điểm trong ngày. Thêm vào tất cả những thứ khác ở trên, và khi đến giờ đi ngủ, tôi không gặp khó khăn gì.
Tôi không nói rằng bạn phải làm năm điều này nếu bạn muốn thức dậy sớm, nhưng chúng đã giúp tôi đáng kể. Ít nhất, một số loại kế hoạch để thức dậy sớm là rất cần thiết. Kết hợp một số ý tưởng chuẩn bị của tôi ở trên với của riêng bạn.
10% thực hiện
Tôi đặt báo thức vào đêm hôm trước và tự nói với mình
Vào buổi sáng khi nghe báo thức, tôi thức dậy và lập tức rời khỏi phòng ngủ.. Từ lúc tôi chạm vào báo thức, tôi giữ cho mình chuyển động và lăn ra khỏi giường.
Đừng nằm trên giường kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội, email, hoặc bất cứ điều gì. Chỉ cần đứng dậy và rời khỏi giường.
Đừng cho mình một cái gì đó để mong chờ sau khi thức dậy. Đối với tôi, đó là một tách cà phê nóng trước khi bắt đầu công việc.
10% may mắn
Ngoài quyết tâm, chuẩn bị và thực hiện, bạn cũng cần đến may mắn.
Khi Gutierrez mới bắt đầu áp dụng quy tắc 50-30-10-10, anh đã nhận nuôi một chú chó con. Tình cờ thay, chú chó này lại cần ra ngoài sớm để đi tiểu.
Việc dắt chó ra ngoài giúp Gutierrez quen dần với việc dậy sớm mỗi sáng.
"Đối với tôi, đó chính là may mắn," Gutierrez bày tỏ. "Chú chó đến với tôi một cách ngẫu nhiên nhưng lại rất đúng lúc. Tuy nhiên, bạn có thể tự tạo ra may mắn cho mình bằng cách tìm ra một nhiệm vụ nào đó bắt bạn phải dậy sớm. Đó có thể là người bạn thân muốn dậy sớm cùng bạn, hoặc là một phương pháp nào đó bạn chọn để sử dụng."
Làm sao để bắt đầu?
Gutierrez nói rằng, bạn phải từ từ nếu muốn áp dụng quy tắc 50-30-10-10. Lời khuyên mà anh dành cho mọi người là: hãy tìm ra động lực khiến bạn dậy sớm mỗi sáng.
"Bạn phải khao khát nó," Gutierrez nhấn mạnh. "Nhưng đồng thời, bạn cũng không biết mình thực sự muốn gì cho tới khi bạn quyết định theo đuổi nó."
Bí quyết ở đây chính là: Hãy chọn một mục tiêu và thực hiện.
Anh gọi đó là "Quy tắc 50-30-10-10"
Ở tuổi 30, Gutierrez là chủ nhân của trang blog nổi tiếng The Monk Life chuyên viết về lĩnh vực sức khỏe, cải thiện bản thân, rối loạn lo âu. Nghề nghiệp chính của anh là kỹ sư, nhưng vào lúc sáng sớm tinh mơ, anh lại là một nhà văn.
Gutierrez luôn mơ ước được trở thành một nhà văn, nhưng anh không còn sức để viết lách sau khi tan làm. Chính vì thế, anh đã hình thành thói quen thức dậy từ lúc 5h30 sáng những ngày trong tuần để có thể theo đuổi sở thích.
Nhờ quy tắc 50-30-10-10, Gutierrez đã viết được hàng trăm bài đăng trên blog của mình trong suốt những năm qua. Dưới đây là cách anh đã áp dụng quy tắc này vào trong thực tiễn.
50% quyết tâm
Gutierrez nhớ lại: "Tôi vốn luôn thích viết lách, nhưng tôi không thể dành ra thời gian để viết liên tục. Sau này ngẫm lại, tôi mới hiểu ra rằng, chỉ là tôi chưa có đủ quyết tâm mà thôi."
Gutierrez cho biết, 50% bí quyết để dậy sớm chỉ đơn giản là quyết tâm.
- "Tôi nghĩ điều quan trọng nhất mà mình học được từ quy tắc này là: Nếu muốn làm một điều gì đó, phải thực sự quyết tâm và dành thời gian để làm điều mình cần làm," anh khẳng định
30% chuẩn bị
1. Đi ngủ sớm hơn. Hầu hết mọi người cảm thấy thoải mái và sẵn sàng bắt đầu tham gia vào các hoạt động sau một giấc ngủ tốt. Một giấc ngủ được xem là tốt khi bạn ngủ được từ 7 đến 8h. Điều đó có nghĩa là, bình thường bạn ngủ 8 tiếng và thức dậy sau 8h sáng, thì bạn sẽ bắt đầu ngủ từ 10h tối hôm trước.
2. Đặt thiết bị công ghệ xuống trước khi đi ngủ
Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, tôi ngừng sử dụng bất kỳ thiết bị công nghệ nào. Sau đó, tôi sẽ pha cho mình một tách trà nóng, thiền trong khoảng 10 phút và lên giường.
Khi đó, tôi sẽ đọc từ một chiếc Kindle thiếu sáng cho đến khi tôi đến một điểm dừng tốt hoặc mắt tôi không thể mở được.
3. Lên kế hoạch cho buổi sáng của tôi ngày hôm trước
Khi tôi lần đầu tiên thức dậy sớm, tôi thấy mình chần chừ - kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội và dò dẫm để làm điều gì đó hữu ích. Điều này dẫn đến nhiều nỗ lực không thành công khi thức dậy sớm.
Lên kế hoạch cho buổi sáng của tôi ngày hôm trước, để tôi biết chính xác những gì cần làm đã giúp rất nhiều. Tôi có quyền làm việc và không lãng phí bất kỳ thời gian hay năng lượng nào.
Hoạt động theo cách này, buổi sáng của tôi cảm thấy như một thành công, và tôi muốn tiếp tục thức dậy sớm.
4. Không uống thêm caffeine sau 2 giờ chiều
Đây là một quy tắc tôi tự thực hiện sau khi đọc về tác dụng của caffeine đối với giấc ngủ. Tôi chắc chắn rằng điều này hơi khác với mọi người, nhưng nó hiệu quả với tôi.
5. Tập thể dục trong ngày
Tôi luôn cố gắng làm mình mệt mỏi với một buổi tập luyện tốt vào một số thời điểm trong ngày. Thêm vào tất cả những thứ khác ở trên, và khi đến giờ đi ngủ, tôi không gặp khó khăn gì.
Tôi không nói rằng bạn phải làm năm điều này nếu bạn muốn thức dậy sớm, nhưng chúng đã giúp tôi đáng kể. Ít nhất, một số loại kế hoạch để thức dậy sớm là rất cần thiết. Kết hợp một số ý tưởng chuẩn bị của tôi ở trên với của riêng bạn.
10% thực hiện
Tôi đặt báo thức vào đêm hôm trước và tự nói với mình
Tôi phải thức dậy lúc 5h30 để viết.Đừng bỏ qua bước này. Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng tin tôi đi, những lời tự kỷ ám thị như vậy rất hữu ích.
Vào buổi sáng khi nghe báo thức, tôi thức dậy và lập tức rời khỏi phòng ngủ.. Từ lúc tôi chạm vào báo thức, tôi giữ cho mình chuyển động và lăn ra khỏi giường.
Đừng nằm trên giường kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội, email, hoặc bất cứ điều gì. Chỉ cần đứng dậy và rời khỏi giường.
Đừng cho mình một cái gì đó để mong chờ sau khi thức dậy. Đối với tôi, đó là một tách cà phê nóng trước khi bắt đầu công việc.
10% may mắn
Ngoài quyết tâm, chuẩn bị và thực hiện, bạn cũng cần đến may mắn.
Khi Gutierrez mới bắt đầu áp dụng quy tắc 50-30-10-10, anh đã nhận nuôi một chú chó con. Tình cờ thay, chú chó này lại cần ra ngoài sớm để đi tiểu.
Việc dắt chó ra ngoài giúp Gutierrez quen dần với việc dậy sớm mỗi sáng.
"Đối với tôi, đó chính là may mắn," Gutierrez bày tỏ. "Chú chó đến với tôi một cách ngẫu nhiên nhưng lại rất đúng lúc. Tuy nhiên, bạn có thể tự tạo ra may mắn cho mình bằng cách tìm ra một nhiệm vụ nào đó bắt bạn phải dậy sớm. Đó có thể là người bạn thân muốn dậy sớm cùng bạn, hoặc là một phương pháp nào đó bạn chọn để sử dụng."
Làm sao để bắt đầu?
Gutierrez nói rằng, bạn phải từ từ nếu muốn áp dụng quy tắc 50-30-10-10. Lời khuyên mà anh dành cho mọi người là: hãy tìm ra động lực khiến bạn dậy sớm mỗi sáng.
"Bạn phải khao khát nó," Gutierrez nhấn mạnh. "Nhưng đồng thời, bạn cũng không biết mình thực sự muốn gì cho tới khi bạn quyết định theo đuổi nó."
Bí quyết ở đây chính là: Hãy chọn một mục tiêu và thực hiện.
"Một khi bạn đã bắt tay vào làm, hãy dành thời gian để xem liệu nó có phải điều bạn thực sự mong muốn hay không. Nếu đúng, hãy tiếp tục. Còn nếu không, hãy tìm một mục tiêu khác," Gutierrez khuyên.
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.