Khi Thiền, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, khó khăn là một phần không thể tách rời khỏi sự thực tập. Chúng không phải là những gì ta cần tránh né, mà chính là những điều hữu ích. Những khó khăn ấy có thể mang lại cho ta những bài học vô giá.
Mọi người đều gặp phải một vài khó khăn khi lần đầu tiên học thiền. Nó khá phổ biến. May mắn thay, chỉ cần nhận ra và thừa nhận một chướng ngại vật thường có thể giúp bạn vượt qua nó.
Tôi làm thế có đúng không?
Nghi ngờ chắc chắn xuất hiện trong thực hành thiền định của chúng ta. Đó là tự nhiên. Vấn đề thực sự xảy ra khi chúng ta chìm vào sự nghi ngờ đó. Đừng quên, cho dù suy nghĩ là gì, chúng vẫn chỉ là suy nghĩ. Và tất cả những gì bạn cần làm là nhẹ nhàng đưa sự tập trung của bạn vào hơi thở.Buồn ngủ
Thật dễ dàng để chìm vào giấc ngủ khi bạn bắt đầu. Vì vậy, đừng quá lo lắng nếu bạn thỉnh thoảng ngủ gật trong vài tuần đầu tiên. Nếu điều đó cứ xảy ra, hãy thử một thời gian khác trong ngày, ngồi thẳng hơn một chút, hoặc có thể té một ít nước lạnh lên mặt trước khi bạn ngồi thiền.Thiếu kiên nhẫn, cáu kỉnh và giận dữ
Những cảm xúc này khá giống nhau và, không ngạc nhiên, chúng ta có xu hướng kìm nén chúng. Nhưng, chúng ta càng đẩy chúng xuống, chúng càng kiên quyết mọc lên. Vì vậy, thay vì tránh chúng, hãy thử cho phép chúng có mặt (tất nhiên là có sự kiềm chế). Cung cấp cho nó không gian mà nó cần để phát tiết, làm sáng tỏ và vơi đi.Cảm thấy hụt hẫng
Nỗi buồn là điều tự nhiên. Và đó không phải là một điều xấu. Nó là phổ biến để rơi một vài giọt nước mắt trong khi thiền định. Nó thậm chí có thể mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm, đã thừa nhận điều gì đó đau đớn và để nó đi. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thất vọng, không sao cả. Cứ ngồi thiền đi.Không gian ngồi thiền
Với người mới tập thiền thì không gian ngồi khá là quan trọng. Bởi khi đó, sự tập trung của mình chưa cao nên cần một không gian lý tưởng để hỗ trợ cho sự thực tập thiền. Không gian lý tưởng ở đây là một không gian thoáng đãng, yên tĩnh. Phòng ngồi thiền cần có cửa sổ để lưu thông khí, không có ruồi muỗi hay mùi lạ để tránh làm ảnh hưởng đến sự tập trung khi thiền.Tư tưởng, tinh thần khi thiền
Nếu không gạt hết mọi cảm xúc trong mình, không lắng lòng lại thì khi ngồi thiền, mọi suy nghĩ, vọng tưởng của bạn sẽ dấy lên ngày càng nhiều và nỗ lực của chúng ta để dẹp bỏ nó thì gần như là … bất lực. Thậm chí, ta còn không muốn thiền nữa. Với những người mới thực tập thiền thì sẽ khó lòng mà gạt bỏ hết mọi vọng niệm khởi lên trong đầu bởi thực tập thiền là một quá trình dần dần, không phải ai thực tập cũng có thể vào định được ngay.Ngồi thiền bị tê chân, đau chân, mỏi lưng
Người ngồi thiền nên ngồi theo tư thế bán già hoặc kiết già là tốt nhất. Bởi nếu ngồi xếp bằng bình thường, lưng ta sẽ khó cố định cho thẳng được. Lưng không thẳng sẽ dễ dẫn đến mỏi lưng và việc thiền sẽ kém hiệu quả.Khi đã vắt chân được thế bán già hoặc kiết già, sau một khoảng thời gian ngồi nhất định, chân bạn cũng dần bị tê cứng lại và không thể tập trung thiền được nữa. Ngồi thiền bị tê chân là bình thường, lúc này bạn có thể đưa chân xuống, ngồi vắt chân theo thế bình thường hoặc xả thiền luôn nếu không tiếp tục tập trung thiền được nữa.
