Cuộc sống có thể căng thẳng, và căng thẳng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Lúc này hay lúc khác, nhiều người trong chúng ta sẽ trải qua cảm giác bị choáng ngợp, như thể mọi thứ quá nhiều.
Đôi khi, chỉ cần dành thời gian để tạm dừng và nghỉ ngơi tâm trí có thể đủ để cảm thấy tốt hơn trong lúc này, vì vậy trước khi đi xa hơn, đây là một bài tập nhanh để giúp bạn tránh xa những suy nghĩ căng thẳng ngay lập tức.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền là một công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả, cuối cùng là lập trình lại bộ não đến mức các thiền giả kết thúc với khả năng quản lý căng thẳng nhiều hơn (khi thiền là một thực hành hàng ngày, nhất quán).
Trong việc rèn luyện tâm trí cởi mở hơn và ít phản ứng hơn, chúng ta có khả năng đối phó tốt hơn khi những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống - trong sự nghiệp, gia đình, mối quan hệ, đại học, tài chính, thậm chí là giao thông - bắt đầu tích lũy. Nhưng trước khi đi sâu vào cách thiền chống lại căng thẳng, trước tiên chúng ta cần hiểu căng thẳng làm gì cho cơ thể.
TUYÊN BỐ TỪ CHỐI: Thực hành thiền định và các ứng dụng như Headspace không phải là sự thay thế hoặc một hình thức trị liệu, cũng không nhằm mục đích chữa bệnh, điều trị hoặc chẩn đoán các điều kiện y tế. Tuy nhiên, thiền có thể là một thành phần của kế hoạch điều trị tổng thể, khi được theo dõi bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Sinh lý nói, căng thẳng gây nên các hệ thống thần kinh tự chủ , dẫn đến một cành trong bản phát hành của epinephrine và cortisol - là “hormone căng thẳng.” Quá nhiều epinephrine có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ ); quá nhiều cortisol có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách - làm tăng lượng đường trong máu, ức chế hệ thống miễn dịch và làm hẹp các mạch máu.
Khi các hormone này được giải phóng vào máu, gan sẽ tạo ra nhiều glucose hơn, đó là thứ cung cấp năng lượng để kích hoạt cơ chế chiến đấu hoặc bay của chúng ta. Do đó, chúng ta khó có thể chuyển sang chế độ phản ứng mỗi khi điều này xảy ra, gây tăng huyết áp, nhịp tim và mức cholesterol, tất cả đều làm gián đoạn hệ thống miễn dịch, mức năng lượng và giấc ngủ của chúng ta. Quá nhiều epinephrine có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ ); quá nhiều cortisol có thể làm tăng lượng đường trong máu và làm co mạch máu .
Tất nhiên, trải nghiệm căng thẳng của mọi người là khác nhau. Mức độ căng thẳng của chúng ta chủ yếu phụ thuộc vào các yêu cầu đặt ra cho chúng ta và trách nhiệm của chúng ta, và mỗi chúng ta nên làm quen với việc căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào, đó là căng thẳng ở cơ bắp, đau thắt ngực, đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ, buồn nôn, hoặc chóng mặt để gọi một vài trong số các triệu chứng.
Chúng tôi thiền định để đối phó với phản ứng căng thẳng của người Hồi giáo với phản ứng thư giãn của người Hồi giáo, hướng dẫn đến việc giảm huyết áp, nhịp tim và tiêu thụ oxy. Nó cũng tạo ra một sự thay đổi dần dần trong não, đó là nơi thiền thực sự phát huy tác dụng kỳ diệu của nó.
Nằm sâu bên trong hệ thống limbic của não là hai hạt nhân có kích thước hạnh nhân được gọi là amygdala - về cơ bản là các chip xử lý nhỏ chi phối các giác quan, ký ức, quyết định và tâm trạng của chúng ta. Khi nói đến cách chúng ta phản ứng với cuộc sống và thể hiện bản thân, đây là nơi tất cả xảy ra. Amygdala là bộ điều nhiệt cảm xúc của chúng tôi.
Như với tất cả các máy điều nhiệt, amygdala dễ bị ảnh hưởng bởi một số lực nhất định - trong trường hợp này: căng thẳng, sợ hãi và lo lắng - vì vậy nó dao động từ một thiết lập lạnh (bình tĩnh, lý trí, đứng đầu cấp độ) đến quá nóng (căng thẳng, phi lý, phản ứng), tối đa hóa bản thân dựa trên mối đe dọa.
Về mặt tiến hóa, amygdala là một tài sản lớn khi đánh giá sự nguy hiểm của việc tiếp cận gấu. Và trong thời đại hiện đại, nó ngày càng được tạo điều kiện để đáp ứng với các yếu tố gây căng thẳng xã hội theo cách tương tự. Vì vậy, một loạt các giấy tờ hoặc thời hạn bức xúc có thể , liên quan đến amygdala, có thể đe dọa như một con sâu xám.
Đây sẽ là một phản ứng không cân xứng và không hợp lý, nhưng chúng ta càng căng thẳng, phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của chúng ta càng được kích hoạt. Vì vậy, chúng tôi vô tình đào tạo amygdala để phản ứng thái quá cho đến khi nó không còn có thể tự điều chỉnh và trở về đường cơ sở của nó.
Hơn nữa, hiệu ứng nhỏ giọt, nhỏ giọt, nhỏ giọt của stress thực sự định hình lại cấu trúc và con đường thần kinh của não bộ chúng ta - một quá trình gọi là co giãn thần kinh . Nói cách khác, bộ não được lập trình lại bởi những trải nghiệm mà nó liên tục phải chịu. Và đó là nơi thiền đến.
Các nghiên cứu liên quan đến quét MRI cho thấy amygdala co lại để đáp ứng với thực hành thiền định. Khi amygdala giảm kích thước, vỏ não trước trán - khu vực của bộ não chi phối nhận thức của chúng ta - trở nên dày hơn. Vì vậy, thông qua thiền định, chúng ta đang tăng khả năng quản lý căng thẳng và nhận thức rõ hơn. Xem nó như là sự tự điều chỉnh của amygdala, giúp nó trở về trạng thái cơ bản; nói cách khác, một phản ứng hợp lý hơn đối với căng thẳng và sợ hãi. Và vì vậy, chúng ta càng thiền, chúng ta càng xây dựng khả năng phục hồi tinh thần này .
Tất nhiên, có những lựa chọn khác có sẵn khi nói đến việc kiểm soát căng thẳng và nhiều công cụ khác - như tập thể dục, kỹ thuật thở và thôi miên - có thể giúp chúng ta trong lúc này. Nhưng khi thấy giảm căng thẳng trong thời gian dài và khi chúng ta thiền định hàng ngày trong ít nhất tám tuần , khoa học chứng minh rằng thiền là một biện pháp can thiệp hiệu quả có khả năng thay đổi giải phẫu vật lý của não, như đầu vào ít như 10 phút mỗi ngày.
Thay vì bị cuốn vào căng thẳng của chúng ta, thiền dạy chúng ta trở thành người quan sát các mô hình tinh thần nhất định và do đó, trở nên ít bị ảnh hưởng bởi thể chất của chúng.
Làm thế nào chúng ta nhận thấy căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm hoặc giảm thiểu các phản ứng vật lý của chúng ta, và vì vậy thiền định cho chúng ta cơ hội lùi lại và thu nhỏ, nhận thấy làm thế nào tâm trí nuôi dưỡng những suy nghĩ và cốt truyện gây căng thẳng.
Thiền không phải là để loại bỏ căng thẳng; đó là về việc quản lý nó. Rất nhiều trong số đó làm sôi sục cách chúng ta nhận thấy căng thẳng. Bằng cách thay đổi suy nghĩ của chúng ta, chúng ta có thể giảm bớt những tác động đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.
Căng thẳng thường nhận được một bản rap tệ, có lẽ là không đáng. Ví dụ, nghĩ xem chúng ta sẽ ở đâu nếu chúng ta không có tín hiệu đau khổ khiến chúng ta chạy trốn khỏi nguy hiểm. Hoặc nếu chúng tôi không cảm thấy bị ép phải hoàn thành một dự án hoặc bài tập về nhà đúng hạn. Một số người thậm chí phát triển mạnh trong sự nghiệp áp lực cao, cảm thấy hoàn toàn kiểm soát trong làn đường nhanh và hoàn toàn căng thẳng khi mọi thứ chậm lại. Vì vậy, mức độ căng thẳng có thể khác nhau giữa mỗi người. Tuy nhiên, kinh nghiệm tốt trong lợi ích tốt nhất của chúng tôi vẫn sẽ mang lại căng thẳng. Không có cách nào tránh khỏi nó.
Đánh giá của chúng tôi về các tình huống bị áp lực thực sự có thể ảnh hưởng đến mức độ đau khổ mà chúng tôi liên kết với một sự kiện nhất định. Nhưng, nhìn vào điều này qua lăng kính chánh niệm, có thể làm dịu cách chúng ta nhận thức căng thẳng và liên quan đến nó theo cách dễ chấp nhận hơn .
Lần tới khi bạn gặp phải phản ứng căng thẳng trong tình huống tốt, bạn hãy cố gắng tự mình áp dụng các nhãn tiêu cực. Thay vào đó, hãy cố gắng nghĩ về nó như một thứ gì đó mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng, chuẩn bị cho bạn gặp những thách thức trong cuộc sống.
Căng thẳng là một cảm xúc tăng cao; lo lắng là một tình trạng được chẩn đoán.
Bởi vì căng thẳng và lo lắng chia sẻ nhiều triệu chứng sinh lý - chúng kích hoạt amygdala theo cùng một cách - chúng thường được sử dụng thay thế cho nhau, và chúng là hai trạng thái rất khác nhau.
Căng thẳng thường xảy ra do một tình huống chúng ta có thể nhìn thấy và thấu hiểu; chúng ta có xu hướng biết những gì chúng ta đang giải quyết và những gì đang làm chúng ta căng thẳng.
Mặt khác, sự lo lắng là một cảm giác nội tạng có thể kéo dài và không phải lúc nào cũng rõ ràng tại sao nó lại xảy ra.
Thời hạn, thời gian dài, khối lượng công việc tăng, bảo mật công việc hoặc quan hệ căng thẳng với sếp là những nguyên nhân thường được trích dẫn gây căng thẳng làm tổn thương hiệu suất của chúng tôi. Tất cả những thứ đó có tác dụng gì?
Công việc đã trở thành một nguồn căng thẳng hàng đầu, đến mức một phần ba nhân viên ở Mỹ được báo cáo là bị căng thẳng. Và, theo Viện Nhân sự và Phát triển (CIPD), căng thẳng mãn tính là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra bệnh tật tại nơi làm việc .
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các nhân viên bị căng thẳng ít tham gia, giảm năng suất và chi phí chăm sóc sức khỏe cao hơn .) Từ trầm cảm đến bệnh tim, hậu quả của các bệnh liên quan đến căng thẳng đã khiến các doanh nghiệp Mỹ phải trả tới 190 tỷ USD mỗi năm .)
Nhiều nhà tuyển dụng đang đầu tư vào đào tạo chánh niệm dựa trên khoa học, hiểu được lợi ích về năng suất cũng như tinh thần, nhận ra rằng thiền giúp nhân viên điều chỉnh cảm xúc, thay đổi sinh lý của não và cải thiện các dấu ấn sinh học căng thẳng.
Các nghiên cứu khoa học đang ngày càng chứng minh lợi ích của thiền định và đào tạo chánh niệm. Trong một nghiên cứu từ Harvard vào năm 2016 , thiền đã được chứng minh là có tác dụng lâu dài trong việc giảm căng thẳng hơn là một kỳ nghỉ. Sau 10 tháng thiền định, mức độ căng thẳng của những người đi nghỉ mát đã trở lại như cũ trong khi những người thiền định tiếp tục trải qua mức độ căng thẳng giảm.
Một nghiên cứu năm 2018 - trong đó những người tham gia đã sử dụng ứng dụng Headspace - đã phát hiện ra rằng tám tuần thiền tại nơi làm việc giúp giảm 46% đau khổ và giảm 31% cảm giác tiêu cực. Đào tạo chánh niệm ngắn gọn có tác động có lợi trên một số khía cạnh của hạnh phúc tâm lý xã hội, nó kết luận.
Tâm trí chúng ta có trong cuộc sống riêng tư là tâm trí chúng ta đi vào nơi làm việc và ngược lại. Thông qua thiền định, chúng ta có được một tâm trí khỏe mạnh hơn bằng cách phát triển nhận thức về sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy mà không đắm chìm trong nó hoặc để nó điều khiển hành vi của chúng ta.
Đôi khi, chỉ cần dành thời gian để tạm dừng và nghỉ ngơi tâm trí có thể đủ để cảm thấy tốt hơn trong lúc này, vì vậy trước khi đi xa hơn, đây là một bài tập nhanh để giúp bạn tránh xa những suy nghĩ căng thẳng ngay lập tức.
Vì sao Thiền lại giúp giảm Căng thẳng
Thiền đã được khoa học chứng minh là giúp giảm bớt căng thẳng chỉ sau tám tuần thực hành thường xuyên .Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền là một công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả, cuối cùng là lập trình lại bộ não đến mức các thiền giả kết thúc với khả năng quản lý căng thẳng nhiều hơn (khi thiền là một thực hành hàng ngày, nhất quán).
Trong việc rèn luyện tâm trí cởi mở hơn và ít phản ứng hơn, chúng ta có khả năng đối phó tốt hơn khi những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống - trong sự nghiệp, gia đình, mối quan hệ, đại học, tài chính, thậm chí là giao thông - bắt đầu tích lũy. Nhưng trước khi đi sâu vào cách thiền chống lại căng thẳng, trước tiên chúng ta cần hiểu căng thẳng làm gì cho cơ thể.
Hãy thử nó cho chính mình
TUYÊN BỐ TỪ CHỐI: Thực hành thiền định và các ứng dụng như Headspace không phải là sự thay thế hoặc một hình thức trị liệu, cũng không nhằm mục đích chữa bệnh, điều trị hoặc chẩn đoán các điều kiện y tế. Tuy nhiên, thiền có thể là một thành phần của kế hoạch điều trị tổng thể, khi được theo dõi bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Tác động vật lý của stress
Căng thẳng không chỉ trong tâm trí.
Sinh lý nói, căng thẳng gây nên các hệ thống thần kinh tự chủ , dẫn đến một cành trong bản phát hành của epinephrine và cortisol - là “hormone căng thẳng.” Quá nhiều epinephrine có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ ); quá nhiều cortisol có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách - làm tăng lượng đường trong máu, ức chế hệ thống miễn dịch và làm hẹp các mạch máu.
Khi các hormone này được giải phóng vào máu, gan sẽ tạo ra nhiều glucose hơn, đó là thứ cung cấp năng lượng để kích hoạt cơ chế chiến đấu hoặc bay của chúng ta. Do đó, chúng ta khó có thể chuyển sang chế độ phản ứng mỗi khi điều này xảy ra, gây tăng huyết áp, nhịp tim và mức cholesterol, tất cả đều làm gián đoạn hệ thống miễn dịch, mức năng lượng và giấc ngủ của chúng ta. Quá nhiều epinephrine có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ ); quá nhiều cortisol có thể làm tăng lượng đường trong máu và làm co mạch máu .
Tất nhiên, trải nghiệm căng thẳng của mọi người là khác nhau. Mức độ căng thẳng của chúng ta chủ yếu phụ thuộc vào các yêu cầu đặt ra cho chúng ta và trách nhiệm của chúng ta, và mỗi chúng ta nên làm quen với việc căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào, đó là căng thẳng ở cơ bắp, đau thắt ngực, đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ, buồn nôn, hoặc chóng mặt để gọi một vài trong số các triệu chứng.
Chúng tôi thiền định để đối phó với phản ứng căng thẳng của người Hồi giáo với phản ứng thư giãn của người Hồi giáo, hướng dẫn đến việc giảm huyết áp, nhịp tim và tiêu thụ oxy. Nó cũng tạo ra một sự thay đổi dần dần trong não, đó là nơi thiền thực sự phát huy tác dụng kỳ diệu của nó.
Đó là tất cả về amygdala
Nằm sâu bên trong hệ thống limbic của não là hai hạt nhân có kích thước hạnh nhân được gọi là amygdala - về cơ bản là các chip xử lý nhỏ chi phối các giác quan, ký ức, quyết định và tâm trạng của chúng ta. Khi nói đến cách chúng ta phản ứng với cuộc sống và thể hiện bản thân, đây là nơi tất cả xảy ra. Amygdala là bộ điều nhiệt cảm xúc của chúng tôi.
Như với tất cả các máy điều nhiệt, amygdala dễ bị ảnh hưởng bởi một số lực nhất định - trong trường hợp này: căng thẳng, sợ hãi và lo lắng - vì vậy nó dao động từ một thiết lập lạnh (bình tĩnh, lý trí, đứng đầu cấp độ) đến quá nóng (căng thẳng, phi lý, phản ứng), tối đa hóa bản thân dựa trên mối đe dọa.
Về mặt tiến hóa, amygdala là một tài sản lớn khi đánh giá sự nguy hiểm của việc tiếp cận gấu. Và trong thời đại hiện đại, nó ngày càng được tạo điều kiện để đáp ứng với các yếu tố gây căng thẳng xã hội theo cách tương tự. Vì vậy, một loạt các giấy tờ hoặc thời hạn bức xúc có thể , liên quan đến amygdala, có thể đe dọa như một con sâu xám.
Đây sẽ là một phản ứng không cân xứng và không hợp lý, nhưng chúng ta càng căng thẳng, phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của chúng ta càng được kích hoạt. Vì vậy, chúng tôi vô tình đào tạo amygdala để phản ứng thái quá cho đến khi nó không còn có thể tự điều chỉnh và trở về đường cơ sở của nó.
Hơn nữa, hiệu ứng nhỏ giọt, nhỏ giọt, nhỏ giọt của stress thực sự định hình lại cấu trúc và con đường thần kinh của não bộ chúng ta - một quá trình gọi là co giãn thần kinh . Nói cách khác, bộ não được lập trình lại bởi những trải nghiệm mà nó liên tục phải chịu. Và đó là nơi thiền đến.
Các nghiên cứu liên quan đến quét MRI cho thấy amygdala co lại để đáp ứng với thực hành thiền định. Khi amygdala giảm kích thước, vỏ não trước trán - khu vực của bộ não chi phối nhận thức của chúng ta - trở nên dày hơn. Vì vậy, thông qua thiền định, chúng ta đang tăng khả năng quản lý căng thẳng và nhận thức rõ hơn. Xem nó như là sự tự điều chỉnh của amygdala, giúp nó trở về trạng thái cơ bản; nói cách khác, một phản ứng hợp lý hơn đối với căng thẳng và sợ hãi. Và vì vậy, chúng ta càng thiền, chúng ta càng xây dựng khả năng phục hồi tinh thần này .
Tất nhiên, có những lựa chọn khác có sẵn khi nói đến việc kiểm soát căng thẳng và nhiều công cụ khác - như tập thể dục, kỹ thuật thở và thôi miên - có thể giúp chúng ta trong lúc này. Nhưng khi thấy giảm căng thẳng trong thời gian dài và khi chúng ta thiền định hàng ngày trong ít nhất tám tuần , khoa học chứng minh rằng thiền là một biện pháp can thiệp hiệu quả có khả năng thay đổi giải phẫu vật lý của não, như đầu vào ít như 10 phút mỗi ngày.
Căng thẳng
Thay vì bị cuốn vào căng thẳng của chúng ta, thiền dạy chúng ta trở thành người quan sát các mô hình tinh thần nhất định và do đó, trở nên ít bị ảnh hưởng bởi thể chất của chúng.
Thay đổi câu chuyện
Trải qua căng thẳng thường tạo ra một câu chuyện trong tâm trí, và nếu chúng ta bị cuốn vào những câu chuyện như vậy - nói những điều đó, với chính mình hoặc những người khác, như tôi đang bị căng thẳng! sẽ cảm thấy như vậy cho phần còn lại của ngày.Áp dụng một ống kính mới
Khi chúng ta ngồi thiền, chúng ta sẽ dành thời gian để tò mò về những gì chúng ta đang nghĩ và cảm nhận, như thể chúng ta đang nhìn căng thẳng qua một lăng kính mới. Trong việc tinh chỉnh lại kinh nghiệm của chúng tôi, chúng tôi có thể thay đổi đáng kể cách chúng tôi xem và liên quan đến căng thẳng.Làm thế nào chúng ta nhận thấy căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm hoặc giảm thiểu các phản ứng vật lý của chúng ta, và vì vậy thiền định cho chúng ta cơ hội lùi lại và thu nhỏ, nhận thấy làm thế nào tâm trí nuôi dưỡng những suy nghĩ và cốt truyện gây căng thẳng.
Căng thẳng tốt / căng thẳng xấu
Thiền không phải là để loại bỏ căng thẳng; đó là về việc quản lý nó. Rất nhiều trong số đó làm sôi sục cách chúng ta nhận thấy căng thẳng. Bằng cách thay đổi suy nghĩ của chúng ta, chúng ta có thể giảm bớt những tác động đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.
Căng thẳng thường nhận được một bản rap tệ, có lẽ là không đáng. Ví dụ, nghĩ xem chúng ta sẽ ở đâu nếu chúng ta không có tín hiệu đau khổ khiến chúng ta chạy trốn khỏi nguy hiểm. Hoặc nếu chúng tôi không cảm thấy bị ép phải hoàn thành một dự án hoặc bài tập về nhà đúng hạn. Một số người thậm chí phát triển mạnh trong sự nghiệp áp lực cao, cảm thấy hoàn toàn kiểm soát trong làn đường nhanh và hoàn toàn căng thẳng khi mọi thứ chậm lại. Vì vậy, mức độ căng thẳng có thể khác nhau giữa mỗi người. Tuy nhiên, kinh nghiệm tốt trong lợi ích tốt nhất của chúng tôi vẫn sẽ mang lại căng thẳng. Không có cách nào tránh khỏi nó.
Đánh giá của chúng tôi về các tình huống bị áp lực thực sự có thể ảnh hưởng đến mức độ đau khổ mà chúng tôi liên kết với một sự kiện nhất định. Nhưng, nhìn vào điều này qua lăng kính chánh niệm, có thể làm dịu cách chúng ta nhận thức căng thẳng và liên quan đến nó theo cách dễ chấp nhận hơn .
Lần tới khi bạn gặp phải phản ứng căng thẳng trong tình huống tốt, bạn hãy cố gắng tự mình áp dụng các nhãn tiêu cực. Thay vào đó, hãy cố gắng nghĩ về nó như một thứ gì đó mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng, chuẩn bị cho bạn gặp những thách thức trong cuộc sống.
Sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng là một cảm xúc tăng cao; lo lắng là một tình trạng được chẩn đoán.
Bởi vì căng thẳng và lo lắng chia sẻ nhiều triệu chứng sinh lý - chúng kích hoạt amygdala theo cùng một cách - chúng thường được sử dụng thay thế cho nhau, và chúng là hai trạng thái rất khác nhau.
Căng thẳng thường xảy ra do một tình huống chúng ta có thể nhìn thấy và thấu hiểu; chúng ta có xu hướng biết những gì chúng ta đang giải quyết và những gì đang làm chúng ta căng thẳng.
Mặt khác, sự lo lắng là một cảm giác nội tạng có thể kéo dài và không phải lúc nào cũng rõ ràng tại sao nó lại xảy ra.
Căng thẳng tại nơi làm việc
Thời hạn, thời gian dài, khối lượng công việc tăng, bảo mật công việc hoặc quan hệ căng thẳng với sếp là những nguyên nhân thường được trích dẫn gây căng thẳng làm tổn thương hiệu suất của chúng tôi. Tất cả những thứ đó có tác dụng gì?
Công việc đã trở thành một nguồn căng thẳng hàng đầu, đến mức một phần ba nhân viên ở Mỹ được báo cáo là bị căng thẳng. Và, theo Viện Nhân sự và Phát triển (CIPD), căng thẳng mãn tính là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra bệnh tật tại nơi làm việc .
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các nhân viên bị căng thẳng ít tham gia, giảm năng suất và chi phí chăm sóc sức khỏe cao hơn .) Từ trầm cảm đến bệnh tim, hậu quả của các bệnh liên quan đến căng thẳng đã khiến các doanh nghiệp Mỹ phải trả tới 190 tỷ USD mỗi năm .)
Nhiều nhà tuyển dụng đang đầu tư vào đào tạo chánh niệm dựa trên khoa học, hiểu được lợi ích về năng suất cũng như tinh thần, nhận ra rằng thiền giúp nhân viên điều chỉnh cảm xúc, thay đổi sinh lý của não và cải thiện các dấu ấn sinh học căng thẳng.
Các nghiên cứu khoa học đang ngày càng chứng minh lợi ích của thiền định và đào tạo chánh niệm. Trong một nghiên cứu từ Harvard vào năm 2016 , thiền đã được chứng minh là có tác dụng lâu dài trong việc giảm căng thẳng hơn là một kỳ nghỉ. Sau 10 tháng thiền định, mức độ căng thẳng của những người đi nghỉ mát đã trở lại như cũ trong khi những người thiền định tiếp tục trải qua mức độ căng thẳng giảm.
Một nghiên cứu năm 2018 - trong đó những người tham gia đã sử dụng ứng dụng Headspace - đã phát hiện ra rằng tám tuần thiền tại nơi làm việc giúp giảm 46% đau khổ và giảm 31% cảm giác tiêu cực. Đào tạo chánh niệm ngắn gọn có tác động có lợi trên một số khía cạnh của hạnh phúc tâm lý xã hội, nó kết luận.
Tâm trí chúng ta có trong cuộc sống riêng tư là tâm trí chúng ta đi vào nơi làm việc và ngược lại. Thông qua thiền định, chúng ta có được một tâm trí khỏe mạnh hơn bằng cách phát triển nhận thức về sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy mà không đắm chìm trong nó hoặc để nó điều khiển hành vi của chúng ta.
