Có ai đó đã từng nói với bạn rằng hãy thư giãn khi bạn đang ở giữa một tình huống căng thẳng, và chẳng dễ dàng gì để bạn nghĩ rằng: Uhm! hay OK!
Ngay cả trong kỳ nghỉ, bạn có nhận thấy rằng có thể mất vài ngày để thư giãn? Học cách thư giãn cũng giống như học thiền - hoặc đi nghỉ, vì vấn đề đó: chúng ta không thể làm điều đó một hoặc hai lần trong một năm và mong đợi nó có tác dụng thần kỳ! Để có được tốt hơn trong thư giãn cần thực hành . May mắn thay, có một số kỹ thuật và chiến lược thư giãn dễ tiếp cận để giúp chúng ta thư giãn cơ thể và tâm trí một cách thường xuyên.
Thật không may, khi sự gia tăng hoóc môn này xảy ra để đáp ứng với nhiều yếu tố gây căng thẳng thời hiện đại của chúng ta, nó có thể gây tổn hại cho cơ thể và tâm trí, và khiến chúng ta có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, mất ngủ và trầm cảm.
Có một số kỹ thuật thư giãn đã được khoa học chứng minh chống lại phản ứng căng thẳng với những gì được gọi là phản ứng thư giãn không có gì đáng ngạc nhiên, đó là cơ thể chúng ta ngừng tiết ra hormone gây căng thẳng, nhịp tim chậm lại, hơi thở sâu và chúng ta bắt đầu cảm thấy của sự bình tĩnh (thật là nhẹ nhõm!). Một số kỹ thuật, như thở sâu và thiền thư giãn , có sẵn cho chúng ta khá nhiều ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào chúng ta cần. Những người khác, như dành thời gian trong tự nhiên, tập yoga hoặc khí công, hoặc thậm chí là mát-xa, có thể lên kế hoạch nhiều hơn một chút.
Ý tưởng là bắt đầu kết hợp các kỹ năng và hoạt động thư giãn thúc đẩy sự bình tĩnh và hạnh phúc vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy thử một vài trong số đó và xem cái nào phù hợp nhất với bạn.
Đây là cách tập thở sâu:
Không phải mọi kỹ thuật thiền đều có nghĩa là để thư giãn, vậy làm thế nào để bạn thiền để thư giãn?
Đây là một bài tập để thử, sử dụng thở sâu, quét cơ thể và nhận thức để làm dịu cơ thể và tâm trí:
Cố gắng nhận ra tâm trí của bạn cảm thấy như thế nào và sau đó thực hiện một ý định mang những cảm giác bình tĩnh và thư giãn đó vào phần còn lại của ngày.
Một kỹ thuật gọi là thư giãn cơ tiến bộ là một loạt các bài tập trong đó bạn làm căng cơ khi bạn hít vào và thư giãn chúng khi bạn thở ra. Thư giãn cơ bắp sâu không tương thích với phản ứng lo âu của cơ thể chúng ta, đó là lý do tại sao kỹ thuật này có thể giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh (và được khuyên dùng nếu bạn khó ngủ.). Thêm vào đó, bạn có thể làm điều đó ở hầu hết mọi nơi. Một lần nữa, bạn càng làm điều đó, nó trở nên dễ dàng hơn. Hãy thử nó và xem những gì bạn nghĩ.
Chọn một nơi mà bạn sẽ không bị gián đoạn và nơi bạn có thể nằm ngửa và duỗi ra thoải mái, chẳng hạn như sàn trải thảm. Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo danh sách các nhóm cơ này theo thứ tự và cách làm căng chúng.
Khi bạn kết thúc với tất cả các nhóm cơ, hãy đếm ngược từ 5 đến 1 để đưa sự tập trung của bạn trở lại hiện tại.
Khi bạn đã quen thuộc với các bài tập, bạn có thể sử dụng chúng một cách có chọn lọc để thư giãn các cơ đặc biệt căng thẳng mà không phải trải qua toàn bộ thói quen.
Trong ba, yoga có lẽ là chủ đạo nhất, với các studio và các lớp học mọc lên ở mọi thị trấn. Hầu hết mọi người học và thực hành yoga bằng cách tham gia các lớp học, và các lớp học mới bắt đầu là một cách tuyệt vời để thử các phong cách khác nhau để xem bạn thích cái nào. Nếu bạn là người thường xuyên ở phòng thu yêu thích của bạn, có lẽ bạn có thể nói với sự linh hoạt, cân bằng, sức mạnh và sức chịu đựng được cải thiện của bạn, cũng như sự bình tĩnh mà bạn cảm thấy sau một lớp học. Và nếu bạn không phải là một ...
Tai chi lần đầu tiên được thực hành ở Trung Quốc cổ đại để tự vệ. Ngày nay, nó được sử dụng chủ yếu để cải thiện sức khỏe, như một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, tác động thấp, an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi.
Có nhiều kiểu thái cực quyền, nhưng tất cả đều liên quan đến các nguyên tắc giống nhau:
Nếu bạn quan tâm đến tai chi để giảm căng thẳng, thì nên bắt đầu với một lớp học để học chuyển động thích hợp. Ngoài ra còn có rất nhiều sách và video có sẵn để xem trực tuyến .
Khí công (phát âm là chee-chiêng) cũng bắt nguồn từ văn hóa và y học cổ truyền Trung Quốc. Và nó cũng là một thực hành phong trào thiền định có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. (Qi có nghĩa là hơi thở của người Hồi giáo hay người dùng năng lượng bệnh tật và thúc đẩy hạnh phúc tổng thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khí công có hiệu quả trong việc giúp quản lý các vấn đề sức khỏe từ huyết áp cao và bệnh mãn tính đến lo lắng, căng thẳng, thậm chí đau cổ.
Nếu bạn tò mò, hãy lùi lại khỏi bàn làm việc hoặc bất cứ nơi nào bạn đến và thử bài tập thư giãn kéo dài 4 phút này từ Viện Omega. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm, trang web của Học viện Khí công cung cấp nhiều tài nguyên, bao gồm video, liên kết đến nghiên cứu y tế, bài đọc được đề xuất và video bổ sung. Hiệp hội khí công quốc gia liệt kê các hội nghị, buổi nói chuyện, sự kiện và cách để tìm một lớp học hoặc giáo viên trong khu vực của bạn.
Ở trong một khung cảnh tự nhiên cũng làm giảm căng cơ.
Nếu bạn không thể đến một số cây xanh sống thực sự, nghiên cứu bổ sung cho thấy âm thanh từ thiên nhiên - sóng vỗ vào bãi biển, tiếng lá xào xạc - có tác dụng phục hồi tâm trí của chúng ta bằng cách thay đổi vật lý các kết nối trong não, làm giảm bản năng chiến đấu hay chuyến bay. Kết quả MRI cho thấy hoạt động não của những người tham gia nghiên cứu nghe âm thanh từ môi trường tự nhiên (so với nhân tạo) được tập trung ra bên ngoài. (Ngược lại, sự chú ý tập trung vào bên trong có thể có nghĩa là lo lắng và nhai lại và có liên quan đến căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.)
Ra ngoài trời cho phép chúng ta kết nối với vẻ đẹp vật chất của thế giới của chúng ta - đại dương, hoa, cây cối, động vật hoang dã và trái đất - và điều chỉnh các giác quan của chúng ta, có thể giúp giảm bớt cảm xúc tiêu cực. Quan sát một hoàng hôn hoặc bình minh cho phép chúng ta tập trung vào những thách thức của chính mình.
Bên cạnh việc cảm thấy tuyệt vời, massage được chấp nhận như là một phần của thuốc bổ sung và tích hợp, điều đó có nghĩa là nó thường được khuyên dùng cùng với điều trị tiêu chuẩn cho một loạt các tình trạng sức khỏe, bao gồm lo lắng và mất ngủ liên quan đến căng thẳng. Massage ảnh hưởng đến việc sản xuất và điều hòa các tế bào thần kinh của cơ thể chúng ta , ảnh hưởng đến hành vi và cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Cảm ứng của nhà trị liệu có xu hướng nâng cao mức độ dopamine của cơ thể chúng ta , điều này ảnh hưởng đến cảm hứng, niềm vui và sự nhiệt tình.
Áp lực nhẹ nhàng của massage kích thích lưu thông của cơ thể và giúp chúng ta thư giãn và nghỉ ngơi.
Tâm trí lo lắng của chúng ta thường làm chúng ta mất tập trung vào việc sắp xếp những thứ chúng ta thích vào ngày của chúng ta. Nhưng làm những gì chúng ta thích và tìm thấy sự hấp thụ luôn thúc đẩy tâm trạng của chúng ta và khuyến khích chúng ta có mặt. Nó làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống của chúng ta. Đó là, thực sự, toàn bộ lý do để thư giãn tốt hơn.
Vì sao phải thư giãn?
Thư giãn thực sự không dễ dàng (và không tự nhiên đến) đối với nhiều người trong chúng ta. Thật khó để không bị vướng vào lo lắng trong những ngày trôi qua nhanh, khủng hoảng, cho dù từ thời hạn công việc, lo lắng tài chính, hoặc cảm thấy như chúng ta không có đủ thời gian chất lượng cho gia đình và bạn bè - hoặc cho bản thân và yêu thích các hoạt động.Ngay cả trong kỳ nghỉ, bạn có nhận thấy rằng có thể mất vài ngày để thư giãn? Học cách thư giãn cũng giống như học thiền - hoặc đi nghỉ, vì vấn đề đó: chúng ta không thể làm điều đó một hoặc hai lần trong một năm và mong đợi nó có tác dụng thần kỳ! Để có được tốt hơn trong thư giãn cần thực hành . May mắn thay, có một số kỹ thuật và chiến lược thư giãn dễ tiếp cận để giúp chúng ta thư giãn cơ thể và tâm trí một cách thường xuyên.
Làm thế nào?
Một tình huống căng thẳng, hoặc một tình huống mà chúng ta cho là căng thẳng, sẽ kích hoạt sự giải phóng các hoóc môn khiến tim chúng ta đập thình thịch, hơi thở gấp gáp và cơ bắp căng thẳng. Đây là những phản ứng sinh lý bình thường, được gọi là phản ứng chiến đấu và chuyến bay, và chúng đã tiến hóa để tổ tiên chúng ta có thể cảnh giác với các mối đe dọa như gấu xám hung dữ hoặc cư dân hang động không có hàng xóm, câu lạc bộ.Thật không may, khi sự gia tăng hoóc môn này xảy ra để đáp ứng với nhiều yếu tố gây căng thẳng thời hiện đại của chúng ta, nó có thể gây tổn hại cho cơ thể và tâm trí, và khiến chúng ta có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, mất ngủ và trầm cảm.
Có một số kỹ thuật thư giãn đã được khoa học chứng minh chống lại phản ứng căng thẳng với những gì được gọi là phản ứng thư giãn không có gì đáng ngạc nhiên, đó là cơ thể chúng ta ngừng tiết ra hormone gây căng thẳng, nhịp tim chậm lại, hơi thở sâu và chúng ta bắt đầu cảm thấy của sự bình tĩnh (thật là nhẹ nhõm!). Một số kỹ thuật, như thở sâu và thiền thư giãn , có sẵn cho chúng ta khá nhiều ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào chúng ta cần. Những người khác, như dành thời gian trong tự nhiên, tập yoga hoặc khí công, hoặc thậm chí là mát-xa, có thể lên kế hoạch nhiều hơn một chút.
Ý tưởng là bắt đầu kết hợp các kỹ năng và hoạt động thư giãn thúc đẩy sự bình tĩnh và hạnh phúc vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy thử một vài trong số đó và xem cái nào phù hợp nhất với bạn.
Thở sâu
Khi chúng ta lo lắng, hơi thở của chúng ta có xu hướng nông và nhanh. Một trong những cách đơn giản nhất để thư giãn là hít thở sâu, còn gọi là thở bụng. Bằng cách thay đổi nhịp thở và kiểu thở, chúng ta có thể kích thích hệ thần kinh đối giao cảm của cơ thể và kích hoạt phản ứng làm dịu, làm giảm nhịp tim, huyết áp và căng cơ.Đây là cách tập thở sâu:
- Ngồi thoải mái trên ghế với hai chân trên sàn hoặc nằm xuống. Đặt một tay lên bụng và tay kia đè lên trái tim bạn.
- Hít từ từ qua mũi cho đến khi bạn cảm thấy dạ dày của bạn tăng lên
- Giữ hơi thở của bạn để đếm đến ba
- Thở ra từ từ, cảm thấy dạ dày của bạn rơi xuống
Thiền để thư giãn
Thiền thư giãn , thường bao gồm việc rèn luyện sự bình tĩnh bằng cách sử dụng một đối tượng tập trung như hơi thở của bạn hoặc một hình ảnh trực quan, là một công cụ đã được chứng minh để giúp quản lý và giảm căng thẳng . Và chúng tôi có bằng chứng rằng nó hoạt động! Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người sử dụng Headspace chỉ trong 10 ngày đã báo cáo giảm 11% căng thẳng; và sau 30 ngày sử dụng Headspace, họ đã báo cáo giảm căng thẳng 32%. Thực hành thường xuyên giúp điều kiện cơ thể chúng ta dễ dàng tìm thấy sự cân bằng - điểm ngọt ngào đó giữa sự tập trung và thư giãn.Không phải mọi kỹ thuật thiền đều có nghĩa là để thư giãn, vậy làm thế nào để bạn thiền để thư giãn?
Đây là một bài tập để thử, sử dụng thở sâu, quét cơ thể và nhận thức để làm dịu cơ thể và tâm trí:
1. Tập trung vào hơi thở của bạn. Tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái. Bắt đầu bằng cách hít thở năm hơi thở sâu - qua mũi và qua miệng. Khi bạn hít vào, hãy nghĩ về việc hít thở không khí trong lành; Khi bạn thở ra, hãy nghĩ về việc buông bỏ mọi căng thẳng trong cơ thể và tâm trí. Lần thở ra cuối cùng, nhẹ nhàng nhắm mắt lại.
2. Kiểm tra. Tạm dừng và dành một vài phút để ổn định vào cơ thể của bạn. Công nhận các giác quan của bạn, nhận thấy bất kỳ âm thanh, mùi, vị; cảm thấy trọng lượng cơ thể của bạn trên ghế, hoặc bất cứ nơi nào bạn đang ngồi.
3. Quét cơ thể. Quét cơ thể của bạn từ đầu đến chân, quan sát bất kỳ căng thẳng hoặc khó chịu. Quét lần thứ hai, quan sát phần nào của cơ thể cảm thấy thư giãn. Mất khoảng 20 giây cho mỗi lần quét. Lưu ý bất kỳ suy nghĩ nào phát sinh mà không cố gắng thay đổi chúng. Lưu ý tâm trạng tiềm ẩn của bạn, nhận thức được những gì ở đó mà không phán xét.
4. Trở lại với hơi thở. Trở lại sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn. Hít thở bình thường, chỉ đơn giản là quan sát cảm giác lên xuống trong cơ thể bạn. Tập trung vào chất lượng của từng hơi thở. Có sâu không? Nông? Dài hay ngắn? Nhanh hay chậm? Bây giờ, bắt đầu âm thầm đếm nhịp thở: 1 khi bạn hít vào, 2 khi bạn thở ra, 3 vào lần hít tiếp theo, và cứ thế, lên đến 10. Sau đó bắt đầu lại lúc 1. Nếu suy nghĩ nổi lên hoặc tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang, đừng lo lắng Chỉ cần hướng sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
5. Chỉ cần ngồi. Khi hết hơi thở, hãy dành 20 đến 30 giây chỉ để ngồi, cho phép tâm trí của bạn được tự do. Không quan trọng bạn bình tĩnh và tập trung hay bạn có nhiều suy nghĩ. Chỉ cần để tâm trí của bạn đơn giản.
6. Chuẩn bị hoàn thành. Cuối cùng, đưa nhận thức của bạn trở lại bất cứ điều gì về thể chất mà bạn có thể gặp phải. Ví dụ, tư thế của bạn hoặc nơi bàn chân của bạn tiếp xúc với sàn nhà. Chú ý bất kỳ âm thanh. Sau đó, từ từ mở mắt ra.
Cố gắng nhận ra tâm trí của bạn cảm thấy như thế nào và sau đó thực hiện một ý định mang những cảm giác bình tĩnh và thư giãn đó vào phần còn lại của ngày.
Thư giãn cơ bắp tiến bộ
Khi bạn tưởng tượng mình thư giãn - có lẽ trên một chiếc ghế bãi biển dưới ánh mặt trời mùa hè tuyệt đẹp - bạn đang nghĩ về địa điểm, không phải là lý do tại sao bạn cảm thấy tốt hơn nhiều trong kịch bản đó. Làm thế nào để cơ thể bạn cảm thấy trong những khoảnh khắc? Bạn có thể không có một cái cổ cứng, một cái hàm nghiến chặt, hoặc đôi vai căng cứng căng lên quanh tai bạn, chỉ để gọi tên một vài cái. Đó là bởi vì một trong những đặc điểm của thư giãn là không có sự căng thẳng trong cơ bắp của cơ thể.Một kỹ thuật gọi là thư giãn cơ tiến bộ là một loạt các bài tập trong đó bạn làm căng cơ khi bạn hít vào và thư giãn chúng khi bạn thở ra. Thư giãn cơ bắp sâu không tương thích với phản ứng lo âu của cơ thể chúng ta, đó là lý do tại sao kỹ thuật này có thể giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh (và được khuyên dùng nếu bạn khó ngủ.). Thêm vào đó, bạn có thể làm điều đó ở hầu hết mọi nơi. Một lần nữa, bạn càng làm điều đó, nó trở nên dễ dàng hơn. Hãy thử nó và xem những gì bạn nghĩ.
Chọn một nơi mà bạn sẽ không bị gián đoạn và nơi bạn có thể nằm ngửa và duỗi ra thoải mái, chẳng hạn như sàn trải thảm. Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo danh sách các nhóm cơ này theo thứ tự và cách làm căng chúng.
- Hít vào, và làm căng nhóm cơ đầu tiên, bàn tay (cứng nhưng không đến mức đau hoặc chuột rút) trong 4 đến 10 giây.
- Thở ra, và thư giãn nhóm cơ nhanh chóng và hoàn toàn (không dần dần).
- Thư giãn trong 10 đến 20 giây và sau đó chuyển sang nhóm cơ tiếp theo. Lưu ý sự khác biệt giữa cảm giác của cơ bắp khi chúng bị căng và cảm giác khi chúng thư giãn.
Khi bạn kết thúc với tất cả các nhóm cơ, hãy đếm ngược từ 5 đến 1 để đưa sự tập trung của bạn trở lại hiện tại.
Khi bạn đã quen thuộc với các bài tập, bạn có thể sử dụng chúng một cách có chọn lọc để thư giãn các cơ đặc biệt căng thẳng mà không phải trải qua toàn bộ thói quen.
Yoga, thái cực quyền và khí công để thư giãn
Xu hướng tập luyện có thể đến và đi, nhưng ba thực hành cổ xưa này là thói quen tập thể dục cơ thể ban đầu, kết hợp nhịp thở nhịp nhàng với một loạt các tư thế hoặc động tác chảy. Các yogi của 5.000 năm trước đã hiểu những gì khoa học hiện đang bắt đầu xác nhận: điều phối hơi thở và chuyển động cung cấp một sự tập trung tinh thần có thể làm dịu tâm trí bận rộn.Trong ba, yoga có lẽ là chủ đạo nhất, với các studio và các lớp học mọc lên ở mọi thị trấn. Hầu hết mọi người học và thực hành yoga bằng cách tham gia các lớp học, và các lớp học mới bắt đầu là một cách tuyệt vời để thử các phong cách khác nhau để xem bạn thích cái nào. Nếu bạn là người thường xuyên ở phòng thu yêu thích của bạn, có lẽ bạn có thể nói với sự linh hoạt, cân bằng, sức mạnh và sức chịu đựng được cải thiện của bạn, cũng như sự bình tĩnh mà bạn cảm thấy sau một lớp học. Và nếu bạn không phải là một ...
Tai chi lần đầu tiên được thực hành ở Trung Quốc cổ đại để tự vệ. Ngày nay, nó được sử dụng chủ yếu để cải thiện sức khỏe, như một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, tác động thấp, an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi.
Có nhiều kiểu thái cực quyền, nhưng tất cả đều liên quan đến các nguyên tắc giống nhau:
- Chuyển động chậm, thư giãn: Mặc dù các chuyển động chậm, bạn vẫn di chuyển liên tục
- Tư thế cẩn thận: Bạn giữ tư thế cụ thể khi bạn di chuyển cơ thể
- Tập trung: Bạn được khuyến khích để dành những suy nghĩ phân tâm trong khi bạn thực hành
- Thở tập trung: Trong tai chi, hơi thở của bạn phải được thư giãn và sâu
Nếu bạn quan tâm đến tai chi để giảm căng thẳng, thì nên bắt đầu với một lớp học để học chuyển động thích hợp. Ngoài ra còn có rất nhiều sách và video có sẵn để xem trực tuyến .
Khí công (phát âm là chee-chiêng) cũng bắt nguồn từ văn hóa và y học cổ truyền Trung Quốc. Và nó cũng là một thực hành phong trào thiền định có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. (Qi có nghĩa là hơi thở của người Hồi giáo hay người dùng năng lượng bệnh tật và thúc đẩy hạnh phúc tổng thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khí công có hiệu quả trong việc giúp quản lý các vấn đề sức khỏe từ huyết áp cao và bệnh mãn tính đến lo lắng, căng thẳng, thậm chí đau cổ.
Nếu bạn tò mò, hãy lùi lại khỏi bàn làm việc hoặc bất cứ nơi nào bạn đến và thử bài tập thư giãn kéo dài 4 phút này từ Viện Omega. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm, trang web của Học viện Khí công cung cấp nhiều tài nguyên, bao gồm video, liên kết đến nghiên cứu y tế, bài đọc được đề xuất và video bổ sung. Hiệp hội khí công quốc gia liệt kê các hội nghị, buổi nói chuyện, sự kiện và cách để tìm một lớp học hoặc giáo viên trong khu vực của bạn.
Dành thời gian trong tự nhiên để giúp thư giãn
Bạn có biết những ngày đó khi mọi thứ dường như quá nhiều và bạn chỉ muốn hướng về những ngọn đồi? Đi cho nó! Hoặc đi đến bãi biển, một công viên, khu rừng, một bãi cỏ bên dòng suối bập bẹ - bất cứ nơi nào ngoài trời. Hầu hết mọi người biết rằng họ cảm thấy thư giãn và tốt khi ở bên ngoài, nhưng không phải ai cũng biết có bằng chứng khoa học về tác dụng chữa bệnh của thiên nhiên, Tiến sĩ Eeva Karjalainen, thuộc Viện nghiên cứu lâm nghiệp Phần Lan cho biết . Theo nghiên cứu của Karjalainen, huyết áp và nhịp tim được hạ thấp do có trong tự nhiên; việc sản xuất các hoocmon căng thẳng như cortisol cũng vậy.Ở trong một khung cảnh tự nhiên cũng làm giảm căng cơ.
Nếu bạn không thể đến một số cây xanh sống thực sự, nghiên cứu bổ sung cho thấy âm thanh từ thiên nhiên - sóng vỗ vào bãi biển, tiếng lá xào xạc - có tác dụng phục hồi tâm trí của chúng ta bằng cách thay đổi vật lý các kết nối trong não, làm giảm bản năng chiến đấu hay chuyến bay. Kết quả MRI cho thấy hoạt động não của những người tham gia nghiên cứu nghe âm thanh từ môi trường tự nhiên (so với nhân tạo) được tập trung ra bên ngoài. (Ngược lại, sự chú ý tập trung vào bên trong có thể có nghĩa là lo lắng và nhai lại và có liên quan đến căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.)
Ra ngoài trời cho phép chúng ta kết nối với vẻ đẹp vật chất của thế giới của chúng ta - đại dương, hoa, cây cối, động vật hoang dã và trái đất - và điều chỉnh các giác quan của chúng ta, có thể giúp giảm bớt cảm xúc tiêu cực. Quan sát một hoàng hôn hoặc bình minh cho phép chúng ta tập trung vào những thách thức của chính mình.
Massage và các hoạt động nhẹ nhàng khác
Nằm trên bàn massage có đệm, bạn có thể cảm thấy căng thẳng của mình tan biến ngay cả trước khi bác sĩ trị liệu vào phòng. Ánh đèn mờ ảo, mùi hương tinh dầu dịu nhẹ và âm nhạc êm dịu đều khuyến khích thư giãn.Bên cạnh việc cảm thấy tuyệt vời, massage được chấp nhận như là một phần của thuốc bổ sung và tích hợp, điều đó có nghĩa là nó thường được khuyên dùng cùng với điều trị tiêu chuẩn cho một loạt các tình trạng sức khỏe, bao gồm lo lắng và mất ngủ liên quan đến căng thẳng. Massage ảnh hưởng đến việc sản xuất và điều hòa các tế bào thần kinh của cơ thể chúng ta , ảnh hưởng đến hành vi và cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Cảm ứng của nhà trị liệu có xu hướng nâng cao mức độ dopamine của cơ thể chúng ta , điều này ảnh hưởng đến cảm hứng, niềm vui và sự nhiệt tình.
Áp lực nhẹ nhàng của massage kích thích lưu thông của cơ thể và giúp chúng ta thư giãn và nghỉ ngơi.
Tận hưởng chính mình!
Đi xem phim, làm vườn, chơi trò chơi trên bàn hoặc ghé thăm một bảo tàng không phải là chiến lược thư giãn được nghiên cứu, nhưng nếu chúng mang lại cho bạn niềm vui, đó là một lý do tốt để thực hiện chúng! Không có gì ngạc nhiên khi bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn khi dành thời gian để theo đuổi các hoạt động bạn thích. Ít nhất, họ sẽ khiến bạn mất đi bất cứ điều gì đang khiến bạn lo lắng.Tâm trí lo lắng của chúng ta thường làm chúng ta mất tập trung vào việc sắp xếp những thứ chúng ta thích vào ngày của chúng ta. Nhưng làm những gì chúng ta thích và tìm thấy sự hấp thụ luôn thúc đẩy tâm trạng của chúng ta và khuyến khích chúng ta có mặt. Nó làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống của chúng ta. Đó là, thực sự, toàn bộ lý do để thư giãn tốt hơn.
